Kembang Kolum Ayam Goreng "Nasi" - Mynutritionalpal.com

Kembang Chicken Chicken “Nasi”

Nasi goreng berkrim dengan Ayamadalah cara yang lazat untuk menikmati nasi goreng tetapi tanpa semua karbohidrat tambahan. Ia dibuat dengan kembang kol bukan beras putih tetapi anda tidak dapat merasakan perbezaannya! Semua orang akan menyukainya!

Nasi goreng berkrim dengan Ayam

Sebenarnya saya suka versi ini lebih baik daripada versi beras. Ia sangat mengecewakan tetapi anda tidak berasa berat seperti ketika anda makan sekumpulan kalori kosong beras putih.

Saya telah membuat tiga kali ini tetapi saya fikir saya akan menunggu sehingga tahun baru untuk berkongsi dengan anda – kerana Disember adalah mengenai cookie tersebut.

Dan sekarang saya rasa saya perlu buat untuk semua cookies itu dengan banyak makanan sihat bulan ini :).

Tetapi secara jujur ​​saya tahu saya tidak akan pernah menjadi orang yang mampu melepaskan gula dan pencuci mulut jadi saya suka membuat makanan yang sihat terutamanya untuk membantu menyeimbangkannya sedikit.

Ramuan untuk Resipi ini

  • Kembang kol
  • Dada ayam tanpa kulit, tanpa kulit
  • Minyak zaitun
  • minyak bijan
  • Bawang hijau
  • Halia
  • Bawang putih
  • Serbuk beku dan lobak merah
  • Telur
  • Sos soya

Tatal di bawah untuk resipi cetak penuh.

Cara Membuat Nasi Goreng Cauliflower

  • Potong floret dari kembang kol yang meninggalkan kebanyakan batang di belakang. Pulse setengah pada satu masa dalam pemproses makanan menjadi bit halus, hanya sedikit lebih besar daripada couscous (anda harus mempunyai 4 cawan).
  • Pindahkan kembang kol ke gulung besar beberapa lapisan tuala kertas kemudian bungkus dan peras untuk mengeluarkan beberapa kelembapan berlebihan. Mengetepikan.
  • Panaskan 1/2 sudu minyak zaitun dan 1/2 sudu teh minyak bijan dalam periuk yang tidak melekat 12 inci (cukup mendalam) atau tong di atas api yang sederhana tinggi.
  • Masukkan ayam dan masak, sekali gus meletus, sehingga dimasak, kira-kira 6 minit. Pindahkan ke pinggan.
  • Tambah 1 sudu minyak zaitun dan 1/2 sudu minyak wijen untuk sekarang kuali kosong, ditetapkan di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan bawang hijau, halia dan bawang putih dan tumis 20 saat.
  • Masukkan "nasi" kembang kol dan tumis selama 3 minit. Masukkan kacang dan wortel dan tumis sehingga dipanaskan, kira-kira 3 minit.
  • Campurkan campuran ke tepi kuali. Masukkan 1/2 Tbsp minyak bijan ke tengah kemudian tambah telur dan berebut dan masak sehingga ditetapkan.
  • Pulihkan ayam untuk pan. Tuangkan kicap ke atas segalanya kemudian buang dan masak 1 minit lagi.
  • Hidangkan panas dengan bawang hijau, kacang dan Sriracha.

Makan Malam Pan Satu Protein

Seluruh keluarga saya suka "Kentang" Nasi Goreng ini dan ini satu hidangan pan yang akan saya buat lagi dan lagi.

Ia dibuat dengan banyak sayur-sayuran (kembang kol, lobak merah, kacang), protein ayam yang dibungkus ayam, dan telur untuk menambah satu lagi protein dan menjadikannya lebih banyak mengisi.

Saya suka bahawa ia adalah makan malam yang cepat dan mudah juga. Seperti di dalam diri anda boleh membuat lebih cepat daripada yang diperlukan untuk pergi mengambil keluar.

Saya fikir saya akan mula membekukan beras kulin saya sendiri jadi saya mempunyai permulaan dengan nasi goreng ini dan Nasi Cilantro Lime Cauliflower Rice.

Anda juga boleh cuba menggunakan nasi kembang kol beku yang dibeli. Yang patut berfungsi hebat di sini juga.

Lebih banyak Resipi Anda Mungkin Suka

  • Nasi Goreng Sangat Veggie
  • Teriyaki Chicken
  • Pembungkus Salad Asia

Ingatlah untuk melanggan newsletter Mynutritionalpal.com untuk menerima pemberitahuan resipi baru yang dihantar ke peti masuk anda!

Ikut Mynutritionalpal.com di Facebook | Instagram | Pinterest | Twitter untuk semua kemas kini, resipi dan kandungan terkini.

Cetak

Kembang Chicken Chicken "Nasi"

4.88 daripada 8 undi

Adakah anda membuat resipi ini? Tinggalkan ulasan.

Nasi goreng ini mudah dikemas dengan sayuran dan protein. Ia sungguh hangat dan sangat lazat! Satu hidangan pan yang sihat untuk memulakan tahun baru dengan.

Kursus: Hidangan Utama: Kata-kata Asas: Kek Kembang Beras Kukus Masa Prep: 20 minit Masa: 15 minit Jumlah Masa: 35 minit Servis: 4 Kalori: 459 kcalAuthor: Jaclyn

Bahan-bahan

  • 1 kembang kol besar (kira-kira 2 1/4 kg)
  • 1 lb payudara ayam tanpa kulit, diced menjadi 1/2 inci kiub
  • 1 1/2 Minyak zaitun, dibahagikan
  • 1 1/2 sudu minyak bijan, dibahagikan
  • 1/2 cawan bawang hijau cincang, hanya bahagian putih dan hijau muda
  • 1 Tbsp dikupas dan halia segar cincang
  • 1 sudu bawang putih yang dicincang (3 ulas)
  • 2 cawan kacang beku dan lobak merah
  • 3 telur besar
  • 3 1/2 Tepung kicap, lebih kurang secukupnya

Topping pilihan

  • 1/3 cawan kacang unsalted yang dicincang (pilihan)
  • 2 sudu kecil bawang putih dicincang (bahagian hijau)
  • Sriracha atau lada merah dihiris

Arahan

  1. Potong floret dari kembang kol yang meninggalkan kebanyakan batang di belakang. Pulse setengah pada satu masa dalam pemproses makanan menjadi bit halus, hanya sedikit lebih besar daripada couscous (anda harus mempunyai 4 cawan).

  2. Pindahkan kembang kol ke gulung besar beberapa lapisan tuala kertas kemudian bungkus dan peras untuk mengeluarkan beberapa kelembapan berlebihan. Mengetepikan.

  3. Panaskan 1/2 sudu minyak zaitun dan 1/2 sudu teh minyak bijan dalam periuk yang tidak melekat 12 inci (cukup mendalam) atau tong di atas api yang sederhana tinggi.

  4. Masukkan ayam dan masak, sekali gus meletus, sehingga dimasak, kira-kira 6 minit. Pindahkan ke pinggan.

  5. Tambah 1 sudu minyak zaitun dan 1/2 sudu minyak wijen untuk sekarang kuali kosong, ditetapkan di atas api yang sederhana tinggi. Masukkan bawang hijau, halia dan bawang putih dan tumis 20 saat.

  6. Masukkan "nasi" kembang kol dan tumis selama 3 minit. Masukkan kacang dan wortel dan tumis sehingga dipanaskan, kira-kira 3 minit.

  7. Campurkan campuran ke tepi kuali. Masukkan 1/2 Tbsp minyak bijan ke tengah kemudian tambah telur dan berebut dan masak sehingga ditetapkan.

  8. Pulihkan ayam untuk pan. Tuangkan kicap ke atas segalanya kemudian buang dan masak 1 minit lagi.

  9. Hidangkan panas dengan bawang hijau, kacang dan Sriracha.

  10. Sumber resipi: Mynutritionalpal.com

Fakta PemakananKuuliflower Chicken Fried "Nasi" Jumlah Per ServingKalori 459 Kalori dari Lemak 216% Nilai harian*Jumlah lemak 24g 37%Lemak Lemak 4g 20%Kolesterol 212mg 71%Natrium 1191mg 50%Potasium 1433mg 41%Jumlah karbohidrat 24g 8%Serat Pemakanan 8g 32%Gula 5gProtein 40g 80%Vitamin A 140.8% Vitamin C 147.9% Kalsium 11.8% Besi 20.1% * Nilai Nilai Peratus adalah berdasarkan diet kalori 2000.

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: