Rendah Karbohidrat Ayam Zucchini Casserole dengan Sos Keju Gruyere

Rendah Karbohidrat Ayam Zucchini Casserole dengan Sos Keju Gruyere

Casseroles karbohidrat rendah adalah salah satu hidangan kegemaran saya, kerana mereka memerlukan membuat satu hidangan – bukan hidangan pembuka berasingan dan pinggan mangkuk rendah karbohidrat. Dan semasa musim zucchini, resipi zucchini casserole ayam karbohidrat rendah ini pastinya menjadi kegemaran sebagai makanan dengan sendirinya. (Juga cuba cheesy zucchini gratin jika anda mahukan zucchini casserole itu hidangan sampingan sahaja.)

Jika anda telah membuat kasut zucchini karbohidrat yang rendah sebelum dan ternyata berair, janganlah begitu pantas untuk memecat ini. Ia tidak berair – janji! Selain itu, sos keju Swiss Gruyere sangat mengagumkan.

Petua Untuk Rendah Karbohidrat Ayam Zucchini

Arahan cara membuat zucchini casserole ayam karbohidrat rendah adalah di bawah, tetapi di sini saya ingin berkongsi beberapa tip untuk menjadikannya sempurna:

Jimat masa dengan membuat bahagian yang berlainan selari.

Anda boleh memotong zucchini semasa memasak cendawan dan bawang. Kemudian, anda boleh membuat sos keju Gruyere semasa ketuhar panas. Bercakap tentang saus, inilah yang kelihatan seperti dilakukan, dicurahkan ke seluruh bahan-bahan lain sebelum mencampurkan:

Masak cendawan dan bawang ke dadu yang dikehendaki.

Terdapat pelbagai cara untuk memasak cendawan dan bawang untuk resipi cincang zucchini ini. Apa-apa sahaja dari lut ke karamel yang hebat!

Terdapat perdagangan di sini antara masa dan rasa. Sekurang-kurangnya, anda mahu cendawan dan bawang menjadi tegas dan tidak renyah.

Jika mereka tidak lembut, itu bermakna mereka masih mempunyai cecair di dalamnya dan ini akan membuat kaserol berair kerana ia memasak. Selagi mereka lembut, anda boleh memilih sama ada anda mahu mereka lut atau masak lebih lama untuk mendapatkan rasa karamel yang menakjubkan itu.

Simpan haba pada medium-tinggi apabila kacau menggoreng zucchini.

Mengekalkan haba di bahagian atas yang lebih tinggi menjadi zucchini dan memastikan cecair itu menguap. Dan, yang menanam luar adalah lazat!

Jangan keluarkan zucchini dari dapur terlalu lama.

Sama dengan titik terakhir, penting untuk memastikan cecair menguap dari zucchini. Memasak zucchini untuk menguap cecair adalah kunci kepada zucchini casserole ayam karbohidrat rendah yang tidak berair.

Berhati-hati agar tidak menghidupkan ayam.

Jumlah masa yang diperlukan akan berbeza bergantung kepada saiz kepingan ayam. Oleh kerana ia adalah seorang kaserol, mereka harus digigit.

Dengan kepingan yang kecil, mereka harus dilakukan sebaik sahaja anda melihat mereka telah ditenun di luar. Potongan-potongan kecil masak dengan cepat!

Tidak perlu membuang masa membasuh kuali tumis antara langkah-langkah.

Resipi cincang zucchini ayam memerlukan beberapa langkah tumis, tetapi anda tidak perlu membasuh kuali di antara. Lap dengan ringan dengan tuala kertas hanya untuk memastikan tidak ada kepingan, dan itu sepatutnya cukup.

Cara Membuat Zucchini Chicken Coke Ahead

Satu perkara yang hebat tentang zucchini casserole ayam karbohidrat rendah adalah bahawa anda boleh membuatnya lebih awal. Sekiranya anda mahu menyediakan makanan untuk minggu ini, lakukan semua langkah-langkah kecuali baking final pada akhir. Simpan di dalam peti sejuk, kemudian panggang apabila sedia makan.

Sekiranya anda membuat ayam yang dicincang sebagai sebahagian daripada persediaan makanan anda, atau anda mempunyai beberapa ayam rotisserie, anda boleh menggunakannya dalam resipi ini. Kemudian anda melompat langkah pan menyengat kepingan ayam dan hanya buang ayam yang dimasak ke dalam mangkuk.

Anda juga boleh membekukan zucchini casserole ayam! Walaupun dengan keju Gruyere keju, ia berfungsi dengan baik kerana ia akan dipanaskan sebelum disajikan.

Untuk membekukan, lakukan sama seperti di atas dengan kaedah peti sejuk di atas, tetapi sebaliknya. Anda kemudian boleh membakar dari beku untuk makan malam yang sukar pada bila-bila masa.

Resipi Karbohidrat Rendah Carb Chicken Zucchini:
Pin ia untuk menyimpan untuk kemudian!

Klik butang di atas untuk membuka pin, kemudian klik "Simpan" untuk menyimpannya ke papan. Anda juga boleh mengikuti saya di sini!

KAD RECIPE

4.7 dari 10 undiLepaskan kajian atau soalan Cetak Share Share Share

Rendah Karbohidrat Ayam Zucchini Casserole dengan Sos Keju Gruyere

Resipi zucchini casserole ayam karbohidrat rendah ini dilengkapi dengan sos cheese gruyere yang lazat – dan kaedah EASY untuk mengelakkan kaserol zucchini berair!

Hidangan Masakan Utama Kursus Saluran ayam avocado Amerika, sarapan casserole, bebas gluten, keto, karbohidrat rendah, zucchini Kalori 294 kcalPrep Masa 15 minitCook Time 35 minitTotal Masa 50 minitAuthor Maya Krampf dari WholesomeYum.comServings 8 hidangan

Bahan-bahan

Klik pada teks yang digariskan di bawah untuk membeli bahan-bahan!
Sila pastikan mod pembaca Safari OFF untuk melihat bahan-bahan.

Ayam

  • Payudara ayam 10 oz
  • Garam laut
  • 1 sudu besar minyak zaitun

Sayuran

  • 1 sudu besar minyak zaitun (dibahagikan)
  • 8 oz Cendawan (dihiris)
  • 1/2 Bawang Besar (dicincang)
  • 3 medium Zucchini (dipotong menjadi separuh bulan)
  • Garam laut
  • Lada hitam

Sos

  • 1 cawan Krim berat
  • 1/2 cawan Kaldu ayam
  • 3 oz Swiss gruyere dicincang campuran keju (atau hanya salah satu daripada dua jenis)
  • Garam laut
  • Lada hitam

Topping

  • 4 oz Swiss gruyere dicincang campuran keju (atau hanya satu daripada dua jenis)

Penukaran Unit untuk ramuan:Peribumi AS – Metrik

Arahan

Lebih banyak TIPS mengenai resipi ini dalam catatan di atas!
Semak di bawah untuk video resipi (jika ada) dan maklumat pemakanan.

  1. Larutkan sudu garam laut (14 g) dalam mangkuk besar air suam. Masukkan ayam dan letakkan pada air garam.

  2. Sementara itu, panaskan satu sendok makan minyak dalam kuali besar di atas api sederhana. Tambah cendawan dan bawang. Masak selama kira-kira 7-10 minit, sehingga bawang tembus dan mula berwarna coklat.

  3. Meningkatkan haba kepada sederhana tinggi. Tambah zucchini. Segala musim dengan garam laut dan lada hitam. Kacau masak selama kira-kira 10 minit, ditemui, sehingga zucchini lembut dan sedikit cincang. Kebanyakan (jika tidak semua) cecair perlu menguap.

  4. Tuangkan sayur-sayuran jika ada cecair yang tinggal dan pindah ke mangkuk besar.Mengetepikan mangkuk. Mengetepikan periuk tumis untuk digunakan semula.

  5. Keluarkan ayam dari air dan pat kering. Potong kepingan saiz gigitan.

  6. Tambah satu sudu minyak ke kuali tumis dan panaskan dengan api yang sederhana tinggi. Masukkan potongan ayam dan tumis selama 3-5 minit, sehingga ditenun pada kedua belah pihak dan dimasak.

  7. Masukkan ayam ke mangkuk dengan sayuran. Mengetepikan mangkuk. Mengetepikan periuk tumis untuk digunakan semula.

  8. Panaskan ketuhar hingga 400 darjah F (191 darjah C).

  9. Semasa ketuhar panas, tambahkan krim dan sup ayam ke dalam tumis yang sama dari sebelumnya (ia hanya akan berada di bahagian bawah). Bawa ke dalam reneh, dan reneh lembut selama kira-kira 5 minit, sehingga cukup tebal untuk tidak menutup belakang sudu .

  10. Kurangkan haba ke tahap rendah. Kacau 2 oz (57 g) keju cincang ke dalam kuali, sehingga cair. Masukkan garam laut dan lada hitam secukup rasa jika diperlukan.

  11. Tuangkan sos ke dalam mangkuk dengan ayam dan sayuran. Campurkan untuk menggabungkan.

  12. Pindahkan campuran ke dalam hidangan casserole 9×13 dalam (23×33 cm). Taburkan dengan baki keju yang dicincang.

  13. Bakar selama 10 minit, sehingga keju cair.

RENDAH MAKANAN CARB & KETO MASA RENDAH

RENDAH MAKANAN CARB & KETO MASA RENDAH

DARIPADA WHOLESOME YUM

Menjimatkan masa. Makan makanan yang lazat. Kurangkan berat badan. Cubalah bebas risiko.

GET PERCUMA PERCUMA

Nota Resipi

Saiz hidangan: ~ 4.5 x 3.25 dalam persegi, atau 1/8 keseluruhan resep (potong casserole ke 8 bahagian)

MAKLUMAT PEMAKANAN PERKHIDMATAN

Di manakah maklumat pemakanan? Fakta pemakanan diberikan sebagai ihsan, yang diperolehi dari Pangkalan Data Makanan USDA. Anda boleh mencari bilangan karbohidrat individu yang kami gunakan dalam Senarai Makanan Rendah Karbohidrat & Keto. Carb menghitung gula alkohol. Kaedah karbohidrat bersih tidak termasuk kedua-dua serat dan gula alkohol, kerana ini tidak menjejaskan gula darah dalam kebanyakan orang. Kami cuba tepat dengan maklumat ini, tetapi jangan ragu untuk membuat pengiraan anda sendiri.

Fakta PemakananAktur setiap hidangan. Berkhidmat saiz dalam nota resipi di atas.Calories 294Fat 22gProtein 17gTotal Karbohidrat 6gNet Carbs 5gFiber 1gSugar 3g

Mahu lebih banyak sumber karbohidrat & keto?

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara memulakan diet karbohidrat yang rendah, atau bertanya-tanya tentang penggantian pemanis, periksa panduan ini:

Pelan Diet Carb & Keto Rendah
Kalkulator Penukaran Sweetener Guide Starter

Semua teks & imej © Copyright Maya Krampf untuk Wholesome Yum.

Saham digalakkan & amat dihargai! Sila berasa bebas untuk berkongsi resipi ini dengan berkongsi pautan, bukan tangkapan skrin.

Salin / menampal teks resipi penuh ke laman web atau media sosial adalah dilarang. Anda boleh berkongsi petikan dan / atau gambar tunggal, dengan syarat bahawa kredit penuh dan jelas diberikan kepada Wholesome Yum dengan pautan balik.

PERLU MEMENUHI KERANGKAN CARB RENDAH?

LIHAT SEMUA MY KITCHEN MUST-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: