Resipi Nasi Goreng Paleo Mudah - Rendah Karbohidrat

Resipi Nasi Goreng Paleo Mudah – Rendah Karbohidrat

Saya telah mencuba menu untuk restoran di kawasan Los Angeles selama beberapa minggu yang lalu kerana kami pergi untuk perjalanan pada hari Rabu. Saya selalu suka meneliti restoran apabila kita pergi, tapi kali ini sangat menarik. LA mempunyai banyak pilihan karbohidrat yang lebih rendah pada menu mereka daripada yang kita ada di Midwest. Saya juga mendapat tempat yang menyajikan nasi goreng kembang kucu paleo!

Masa tidak boleh menjadi lebih sempurna, kerana ia mengingatkan saya untuk berkongsi resipi nasi goreng berkulit rendah saya juga.

Jadi … masa pengakuan! Ia agak pelik untuk saya posting ini. Kebenaran diberitahu, saya tidak pernah menjadi orang beras.

Malah, saya tidak suka beras sebelum saya mula makan karbohidrat rendah. Suami saya (kemudian teman lelaki) selalu membuat keseronokan saya kerana tidak menyukai makanan yang hampir separuh menggunakan dunia sebagai rutin makanan utama mereka. (Dia merujuk kepada kebanyakan negara Asia.)

Saya masih berdiri dengan hakikat bahawa saya tidak suka beras. Kepada saya, ini mengenai tekstur, ditambah karbohidrat berlebihan. Walaupun anda tidak peduli dengan karbohidrat, itu adalah pilihan kalori yang tidak baik untuk pertukaran tahap pemakanan yang disediakannya.

Mujurlah, saya datang ke nasi kembang kol. Apabila saya melakukan beberapa ujian dan mendapati cara kegemaran saya untuk mempersiapkannya, saya sebenarnya jatuh cinta dengan beras karbohidrat rendah goreng nasi goreng.

Siapa tahu?

Bagaimanapun, suami saya gembira, kerana resipi nasi goreng kembang api yang mudah ini adalah yang paling dekat dengan nasi yang dia ada di rumah kami. Bukannya saya akan menghentikannya daripada membuatnya, tetapi dia tidak akan.

Saya perlu mengakui, pada mulanya saya tidak pasti mengenai paleo periuk kembang kol. Saya bimbang ia mungkin rasa terlalu banyak seperti kembang kol. Dan saya suka kembang kol, tetapi mungkin tidak banyak pengganti beras.

Khususnya, bau kembang kukus kukus adalah penghalang. Berita baiknya adalah saya mendapati beberapa helah untuk meminimumkan itu. Yang hebat, kerana beras kol bunga mempunyai banyak manfaat …

Paleo Cauliflower Rice – Carb Rendah & Sihat

Apabila anda menggunakan nasi kembang kol, anda boleh menyediakan hampir semua makanan yang sama dengan nasi biasa. Perbezaannya adalah kelebihan pemakanan.

Pertama sekali, ia sangat baik untuk diet yang banyak. Ia adalah alternatif yang hebat untuk gaya hidup keto tetapi sama-sama mengagumkan jika anda paleo atau mencuba keseluruhan 30. Resipi nasi goreng bunga rendah mudah ini juga vegetarian, walaupun bukan vegan, kerana telur.

Cauliflower berkongsi beberapa nutrien yang sama dengan beras. Ia mempunyai vitamin B-6, besi, dan kalsium yang sama dengan beras. Tetapi, nasi kembang kol mempunyai dua kali ganda setiap cawan.

Sementara itu, kembang kolnya sangat tinggi dalam vitamin C. Satu cawan beras berkulit mempunyai hampir 80% nilai harian yang disyorkan! Ia juga merupakan sumber vitamin K, folat, kalium, dan serat yang hebat.

Itu membawa saya kepada manfaat yang paling jelas dari paleo kembang kol beras. Ia juga keto dan karbohidrat rendah!

Karbohidrat & kalori dalam nasi goreng kembang kol

Jumlah karbohidrat dan kalori dalam nasi goreng kembang api akan berubah sedikit. Ia bergantung kepada cara anda mempersiapkannya.

Tumis kol kembang api tulen, dengan tiada apa yang ditambah, hanya 25 kalori dan 3 gram karbohidrat bersih setiap cawan. Sudah tentu, itu akan menjadi sangat hambar, jadi jumlah ini akan lebih tinggi sebaik sahaja anda mempersiapkannya dalam beberapa cara. (Dan, nasi goreng bunga paleo adalah cara kegemaran saya!)

Secara keseluruhannya, kedua-dua kalori dan karbohidrat dalam nasi kembang kol akan agak rendah dengan hampir semua kaedah. Sukar untuk mendapatkannya. Nasi goreng dengan kembang kol adalah karbohidrat jauh lebih rendah daripada beras putih. Sama seperti spaghetti squash adalah pengganti karbohidrat yang rendah untuk mi.

Satu lagi sebab saya suka lebih baik!

Resipi beras berkrim rendah karbohidrat yang rendah ini menjadikan kira-kira lima cawan. Setiap satu cawan hanya mempunyai 127 kalori dan karbohidrat 6 gram bersih.

Bilangan yang tepat akan berbeza-beza bergantung kepada berapa besar kepala kembang kol yang anda gunakan. Label pemakanan adalah berdasarkan kepada kira-kira 4 cawan kembang kiih riced.

Jadi jika ia 4 cawan beras kol kembang api, mengapa ia membuat 5 hidangan? Selebihnya daripada bahan-bahan lain. Bersama-sama, mereka membuat cara kegemaran saya untuk menyediakan beras pucat paleo.

Tetapi sebelum kita bercakap tentang apa yang perlu dilakukan dengan beras kol, anda perlu tahu cara membuat bunga kembang api itu sendiri. Jangan risau, ia sangat mudah …

Bagaimana Membuat Kembang Kolar Rice

Kaedah yang paling mudah untuk membuat padi kolar adalah menggunakan pemproses makanan. Ia mungkin alat dapur saya yang paling banyak digunakan, jadi saya sangat mengesyorkannya jika anda tidak mempunyai satu lagi.

Sebelum anda memulakan, keluarkan daun dan batang dari kembang kol. Nasi kembang kol yang terbaik berasal dari floret, jadi idealnya anda akan ingin mengeluarkan sebahagian besar batang sebagai mungkin. Anda boleh menyimpan batang untuk kegunaan lain jika anda mahu.

Dengan pemproses makanan, terdapat dua cara untuk membuat beras kol kembang api. Cara saya biasanya melakukannya ialah dengan memasangkan pemproses makanan dengan pisau parut, kemudian menolak floret ke dalam pemproses makanan sambil berjalan.

Bilah parut memberikan anda hasil yang paling seragam. Selain itu, ia pantas kerana anda boleh memastikan pemproses makanan sentiasa berjalan.

Jika anda tidak mempunyai pisau parut, anda juga boleh menggunakan pisau berbentuk S biasa. Sekiranya anda berbuat demikian, anda perlu menggugurkan kembang kol di pecahnya. Anda menjalankan risiko kepingan tidak sekata.

Bagi mereka yang tidak mempunyai pemproses makanan, jangan risau! Anda masih boleh membuat beras kol kembang api.

Cara Membuat Beras Kumbung tanpa Pemproses Makanan

Bagaimana anda membuat beras kol tanpa pemproses makanan? Ia masih mudah, hanya sedikit usaha. Hanya gunakan kotak parut sebaliknya.

Ini adalah teknik kuno yang dipanggil "kuno" untuk cara memasak kembang kol.Saya katakan "apa yang dipanggil", kerana saya tidak pasti sama ada konsep beras kol bunga benar-benar wujud sebelum pemproses makanan. Tetapi pendedahan penuh – saya tidak tahu betapa lama salah seorang daripada mereka, jadi saya boleh benar-benar salah tentang itu!

Walau bagaimanapun, dengan menggunakan kotak parut secara manual akan berfungsi dengan baik untuk memasak kembang kol. Pukulnya di atas mangkuk besar dan awak baik.

Saya sebenarnya menggunakan pemproses makanan untuk membuat beras kol, tetapi saya masih mempunyai tip tentang menggunakan kaedah kotak parut. Gunakan sarung tangan tahan dipotong! Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan super rapat dengan parut dan jangan risau tentang menjilat jari anda.

Di mana Untuk Beli Beras Kukus

Bagaimana jika anda tidak mahu kembang kol gabah sendiri? Anda tidak perlu kerana kedai membawanya sekarang. Ya, anda boleh membelinya!

Ia pertama kali muncul beberapa tahun lalu. Di kawasan saya, mereka ada di Trader Joe, Walmart, dan Whole Foods. Kemungkinan sekurang-kurangnya satu dari kedai runcit tempatan anda membawanya.

Malangnya, ada beberapa kaveat jika anda sedang mempertimbangkan untuk membeli beras kol bunga.

Pertama sekali, ia mahal. Nasi kembang kol pra-pakej adalah lebih kurang dua kali ganda berbanding dengan beras kembang kado buatan sendiri.

Kedua, ia menjadi buruksangat cepat. Seperti, anda mungkin berkedip beberapa kali dan sudahpun buruk! Ha.

Tetapi dengan serius, anda biasanya perlu menggunakannya dalam masa pembelian. Hanya ingatlah itu. Saya hanya membeli barang pra-pakej jika saya pendek pada masa dan Saya tahu saya akan membuat nasi goreng bunga rendah karbohidrat pada hari itu.

Cara Terbaik Untuk Memasak Nasi Kembang Kolum

Okay, jadi anda mempunyai kembang kol serbuk anda – sama ada anda membuat sendiri atau membelinya. Pada bahagian penting …

Sekarang, apakah cara terbaik untuk memasak nasi kembang kol? Atau lebih baik, bagaimana membuat kuih goreng kembang api keluar daripadanya?

Ia sebenarnya pantas dan mudah! Ini adalah benar-benar resipi tidak merebak. Anda akan mempunyai goreng kuih bunga paleo anda di atas meja dalam masa kurang dari 20 minit.

Padi goreng saya dibuat dengan telur. Sekiranya anda mahukan satu versi tanpa itu dan tidak peduli soya, cuba resipi ini dari Simply So Healthy.

Untuk kuih kembang kol yang terbaik, langkah pertama adalah untuk menyemai sayur-sayuran. Saya suka melakukannya dengan sedikit mentega untuk rasa, tetapi berasa bebas untuk menggunakan minyak alpukat, minyak zaitun, atau ghee.

Jangan gunakan haba yang tinggi, untuk mengelakkan pengoksidaan. Sekiranya anda lebih suka menggunakan haba yang tinggi, masukkan lemak dengan titik asap yang tinggi, seperti minyak alpukat.

Tumis selama 8-10 minit, sehingga bawang baru mulai coklat. Sauteing awal ini membolehkan perisa berkembang di sayuran. Sekiranya anda suka bawang karamel, berasa bebas untuk memasak lebih lama untuk mendapatkan kesan itu.

Sementara itu, pukul telur dengan garam dan lada. Tolak sayuran itu, tambah telur dari kawasan sayuran, dan masak sehingga telur hanya hancur. Anda tidak mahu mereka terlalu kering – mereka akan selesai memasak di langkah seterusnya.

Tolak segalanya sekali lagi, tambah lebih banyak mentega atau minyak ke kuali, dan tambahkan haba. Hancurkan nasi kembang kol, bersama-sama dengan lebih banyak garam dan lada.

Kacau goreng paleo bunga nasi selama kira-kira lima minit, sehingga lembut. Ia harus lembut, tetapi tidak lembap.

Sebelum anda menambah sentuhan penamat, periksa petua saya untuk menggoreng …

Petua untuk Membuat Kacang Kuah Beras Kacang

Berikut adalah beberapa petua tentang proses goreng beras bunga (dan bagaimana untuk mengelakkan bau itu!):

  • Pastikan haba cukup tinggi. Anda mahu sederhana tinggi dan panas tinggi.
  • Jangan tutup kuali. Ini menyebabkan kembang kol mengembang dan memburukkan lagi bau.
  • Jangan terlalu masak nasi kembang kol. Ia akan menjadi lembap, dan ia juga akan berbau.

Apabila kembang kol mempunyai tekstur yang anda mahu, matikan haba. Kacau pada aminos kelapa, minyak bijan, dan bawang hijau.

Menambah aminos lepas menghalangnya daripada menyerap terlalu banyak ke dalam kembang kol dan menjadikannya terlalu lembap. Minyak wijen juga perlu ditambah selepas memasak, kerana ia mempunyai titik asap yang sangat rendah.

Dan … itu sahaja. Itulah yang diperlukan untuk membuat resipi nasi goreng paleo mudah ini. Sekarang, saya ingin tahu versi restoran di LA!

Mudah Paleo Cauliflower Recipe Nasi Goreng – Carb Rendah:
Pin ia untuk menyimpan untuk kemudian!

Klik butang di atas untuk membuka pin, kemudian klik "Simpan" untuk menyimpannya ke papan. Anda juga boleh mengikuti saya di sini!

KAD RECIPE

5 dari 1 undiLepaskan semakan atau soalan Cetak Share RecipePin

Resipi Nasi Goreng Paleo Mudah – Rendah Karbohidrat

Ini rendah karbohidrat paleo kembang api goreng kuih menunjukkan anda bagaimana membuat kuah kembang kudus FAST FAST. Ia adalah cara yang paling mudah dan paling mudah untuk memasak nasi kol kembang api.Course Main Course, Hidangan Hidangan Side Masakan Kata Kunci Kata Kunci Kanak-kanak Cina, tanpa tenusu, nasi goreng, bebas gluten, keto, karbohidrat rendah, bebas kacang, paleo, bebas gula, vegetarian, whole30 Calories 127 kcalPrep Time 5 minutesCook Time 15 minutesTotal Time 20 minutesAuthor Maya Krampf from WholesomeYum.comServings 5 ​​servings (1 cup each)

Bahan-bahan

Klik pada teks yang digariskan di bawah untuk membeli bahan-bahan!
Sila pastikan mod pembaca Safari OFF untuk melihat bahan-bahan.

  • 2 sudu mentega (atau tenusu untuk tenusu atau keseluruhan 30; dibahagikan)
  • 2 ulas Bawang putih (cincang)
  • 1/2 bawang besar (dicincang halus)
  • 1/2 sederhana Lada merah (dicincang halus)
  • 2 Telur besar
  • Garam laut
  • Lada hitam
  • 1 batang sederhana Kembang kol (atau 4 cawan ditapis kembang kol)
  • 2 sudu besar kelapa aminos
  • 1 sudu teh Minyak bijan bakar
  • 3 medium Bawang hijau (dicincang)

Penukaran Unit untuk ramuan:Peribumi AS – Metrik

Arahan

Lebih banyak TIPS mengenai resipi ini dalam catatan di atas!
Semak di bawah untuk video resipi (jika ada) dan maklumat pemakanan.

  1. Beras kol bunga: Keluarkan daun kembang kol dan batang.(Potong banyak batang yang anda boleh.) Tekan kembang bunga kol kembang ke dalam pemproses makanan yang sedang berjalan dengan lampiran parut, untuk membuat beras kol bunga. Secara alternatif, nasi kembang kol menggunakan kotak parut.
  2. Bungkus sayur-sayuran: Dalam kuali besar di atas api sederhana, panaskan satu sendok makan mentega. Masukkan bawang putih, bawang, dan lada merah. Tumis selama kira-kira 8-10 minit, sehingga bawang tembus dan hanya berwarna coklat.
  3. Masak telur: Sementara itu, pukul telur dengan 1/2 sudu kecil (2 g) garam laut dan secubit lada hitam. Apabila bawang sudah cukup, tolak sayuran ke salah satu sisi kuali. (Jika kuali kering, anda boleh mencairkan lebih banyak mentega.) Tambah telur yang dibawa ke bahagian yang lain dan masak selama beberapa minit, sehingga hampir hancur.
  4. Kacau goreng kembang kol: Tolak segalanya ke sisi lagi dan tambahkan sudu setem mentega ke kuali. Sekali ia cair, tambah haba ke medium-tinggi, segera tambah kembang kol, dan kacau semuanya bersama-sama untuk kot. Musim dengan garam laut dan lada hitam. Kacau masak selama kira-kira 5 minit, sehingga kembang kol lembut, tetapi tidak lembek.
  5. Menamatkan rasa: Keluarkan dari haba. Kacau dalam aminos kelapa, minyak bijan, dan bawang hijau dicincang.

RENDAH MAKANAN CARB & KETO MASA RENDAH

RENDAH MAKANAN CARB & KETO MASA RENDAH

DARIPADA WHOLESOME YUM

Menjimatkan masa. Makan makanan yang lazat. Kurangkan berat badan. Cubalah bebas risiko.

GET PERCUMA PERCUMA

Nota Resipi

Saiz hidangan: 1 cawan

Video Menunjukkan Cara Membuat Beras Kolar:

Klik atau ketik pada imej di bawah untuk memainkan video. Ini cara paling mudah untuk belajar bagaimana membuat Nasi Kolar!

MAKLUMAT PEMAKANAN PERKHIDMATAN

Di manakah maklumat pemakanan? Fakta pemakanan diberikan sebagai ihsan, yang diperolehi dari Pangkalan Data Makanan USDA. Anda boleh mencari bilangan karbohidrat individu yang kami gunakan dalam Senarai Makanan Rendah Karbohidrat & Keto. Carb menghitung gula alkohol. Kaedah karbohidrat bersih tidak termasuk kedua-dua serat dan gula alkohol, kerana ini tidak menjejaskan gula darah dalam kebanyakan orang. Kami cuba tepat dengan maklumat ini, tetapi jangan ragu untuk membuat pengiraan anda sendiri.

Fakta PemakananAktur setiap hidangan. Berkhidmat saiz dalam nota resipi di atas.Calories 127Fat 8gProtein 5gTotal Karbohidrat 11gNet Carbs 6gFiber 5gSugar 4g

Mahu lebih banyak sumber karbohidrat & keto?

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara memulakan diet karbohidrat yang rendah, atau bertanya-tanya tentang penggantian pemanis, periksa panduan ini:

Pelan Diet Carb & Keto Rendah
Kalkulator Penukaran Sweetener Guide Starter

Semua teks & imej © Copyright Maya Krampf untuk Wholesome Yum.

Saham digalakkan & amat dihargai! Sila berasa bebas untuk berkongsi resipi ini dengan berkongsi pautan, bukan tangkapan skrin.

Salin / menampal teks resipi penuh ke laman web atau media sosial adalah dilarang. Anda boleh berkongsi petikan dan / atau gambar tunggal, dengan syarat bahawa kredit penuh dan jelas diberikan kepada Wholesome Yum dengan pautan balik.

PERLU MEMENUHI KERANGKAN CARB RENDAH?

LIHAT SEMUA MY KITCHEN MUST-HAVES

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: